I nostri migliori consigli per combatteri gli effetti del fuso orario.

Tutti ne hanno sentito parlare e molti di noi lo hanno già vissuto in prima persona, ma concretamente, che cosa è il fuso orario ? Secondo gli esperti medici, si tratterebbe di una sindrome psicologica causata da un rapido viaggio attraverso diverse latitudini, da est ad ovest o da ovest ad est. L’incubo di chi viaggia frequentemente. Dal punto di vista tecnico, dovrebbe durare un giorno per latitudine attraversata, ma in molti hanno bisogno di molto più tempo per superarne tutti gli effetti secondari.

Il nostro orologio interno, che da una parte è definito dall’ora locale e dall’altra dalle interazioni sociali, è letteralmente gettato attraverso il tempo senza essere «sincronizzato». Ed anche coloro che, inaspettatamente, riescono ad adattarsi rapidamente allo sconvolgimento delle ore di sonno, ammetteranno che il loro corpo non sarà funzionale al 100%.

Quali sono i sintomi ?

Il sintomo più comune e più logico è l’assenza o la mancanza di sonno. Accompagnato da un senso di stanchezza e di lentezza.

Ma gli effetti del fuso orario non si limitano solo a questo. Riguardano ed agiscono su tutto ciò che è regolato dal nostro orologio biologico : il nostro appetito, la nostra temperatura corporea, la nostra pressione sanguigna, e un generale senso di benessere.

Gli effetti provocati possono essere alle volte anche abbastanza gravi. Uno studio realizzato nel 2002 su individui affetti da disturbi psicologici ha rivelato che gli effetti erano ben più forti nei casi in cui durante il viaggio venivano attraversati 7 o più fusi orari. Al contrario, nel caso in cui i fusi orari attraversati erano meno di tre, i sintomi si facevano molto più lievi.

L’entità degli effetti può dipendere dalla direzione in cui si viaggia ?

Si, e no ! Viaggiare in direzione ovest è senza dubbio la migliore soluzione. I nostri corpi reagiscono meglio di fronte ad una giornata più corta piuttosto che una giornata più lunga. Provare a dormire quando il nostro orologio biologico ci indica che è giorno può essere per alcuni viaggiatori un’impresa totalmente impossibile.

Come evitarlo ?

Siamo d’accordo, è preferibile eliminare questi sintomi completamente piuttosto che limitarsi ad alleviarli. Eppure, sbarazzarsene al 100% è un’impresa totalmente impossibile. Abbiamo compilato per questo una lista di consigli su cosa da fare per limitarli al massimo.

Prima della partenza: Provate a scalare le ore di sonno nella giusta direzione – andate a dormire prima se viaggerete verso est, più tardi se viaggerete verso ovest. E ricordatevi che è preferibile viaggiare in forma piuttosto che stanchi. Partire stanchi rafforzerà il vostro sentimento di malessere. Se potete scegliere, prenotate un volo che vi permetterà di arrivare durante il giorno. Vi aiuterà ad adattarvi più rapidamente.

Durante il volo: Prendetevi cura del vostro stato fisico mantenendovi costantemente idratati, riposati, ma attivi. Ed ancora, cercate di evitare al massimo cibi contenenti caffeina e zucchero. E’ già abbastanza difficile regolare il sonno che non sarebbe il caso aggiungere ulteriori fattori ostili !

E per ragioni affini… lasciate da parte i sonniferi. Se è giunta l’ora di dormire ma faticate a lasciarvi andare tra le braccia di Morfeo, avrete certamente bisogno di un aiuto, in questo caso consigliamo piuttosto una camomilla.

Qualcosa che si rivela sempre utile : reimpostate l’orario sul vostro orologio con l’ora attuale della destinazione in cui siete diretti. Vi permetterà di iniziare il processo di adeguamento in anticipo.

All’arrivo: Obbligate il vostro corpo ad adattarsi all’ora e alle abitudini locali, poco importa quanto difficile l’impresa sia. Cominciate con il fare colazione anche se per voi è ancora notte...fatelo senza pensarci troppo ! Prendete il sole, vi aiuterà a sentirivi meglio. E infine, cercate di dormire lo stesso numero di ore del solito…Lo sappiamo… è certamente più facile a dirsi che a farsi. Ma provateci comunque !

Che fare se già soffrite di sfasamento orario ?

Se non avete seguito tali consigli ed a causa del fuso orario non vi sentite al top della forma, ecco cosa vi resta da fare :

Servitevi della luce naturale per reinizializzare il vostro orologio interno. Evitate il sole durante alcune ore, per esempio, se viaggiate verso ovest, evitate il sole nelle prime ore della giornata. Esercizi semplici, come delle camminate, un po’ di marcia o di corsa, possono aiutarvi ad adattarvi più rapidamente. Non è certo l’opzione che vi farà saltare di gioia, (salvo per i più sportivi di voi forse) ma vale davvero la pena fare un piccolo sforzo.

Altra opzione : la melatonina, la melato-cosa? La melatonina è una sostanza chimica che si trova in alcune piante e in alcuni batteri, nonchè in alcuni animali e funghi. Assorbendo questa sostanza, il vostro corpo riceve un segnale di oscurità che vi aiuterà a prendere sonno. Può sembrare strano, ma l’assunzione in piccole dosi può avere un maggior effetto di un’assunzione in maggiori quantità. Troverete pasticche di melatonina in qualsiasi farmacia.

Se niente di tutto ciò riuscirà ad aiutarvi, non vi resta che investire in degli occhiali « re-timer »

Questi occhiali sono stati inventati dopo 25 anni di progettazione e costano 180 sterline. Grazie ad una speciale luce verde, riescono a regolare il vostro orologio interno. La società che li ha sviluppati afferma che bastano da 3 a 5 giorni per risolvere i vostri problemi di sonno.

Attenzione, vi daranno uno strano look ; dovrete portarli alle prime ore del mattino se viaggiatte verso est, o la sera se viaggiate verso ovest.

Questi erano i nostri migliori consigli per combattere gli effetti del fuso orario. Avete qualche altra dritta o trucchetto da condividere con noi?